Лечение тревожных расстройств

Психолог в Минске

Узнать о тревоге Написать мне Ответы на вопросы

Последнее время много людей стали обращаться ко мне по поводу повышенной тревоги. Кто-то беспокоится о здоровье, кто-то о смене работы, переезде, отношениях, а кто-то говорит, что всегда беспокоится обо всём. Давайте вместе разберёмся, что же такое чрезмерное беспокойство.

Тревога и беспокойство возникают тогда, когда количество предполагаемых угроз перевешивает количество предполагаемых ресурсов (внутренних и внешних), необходимых для того, чтобы справиться с ними.

❗️ Как правило люди с чрезмерным беспокойством часто переживают, что может случиться что-то плохое («Что если?»…) и их беспокойство может переходить от одного предмета к другому, особенно ночью или при отсутствии отвлекающих факторов.

❗️ Беспокойные люди часто чувствуют себя неполноценным, думают, что их оценивают негативно и не питают надежд в отношении своей способности меняться. Снижается уверенность в себе и самооценка.

❗️ Многие сталкиваются с чувством уязвимости, нуждаются в одобрении, зависят от поддержки других и пытаются обезопасить себя от предполагаемых рисков

❗️ Такие люди чувствуют высокий уровень напряжения, трудности с расслаблением, сложности с концентрацией и бессонницу.

Часто у таких людей появляются мысли:

  1. О потере контроля -«Я не могу ничего с собой поделать, чтобы перестать беспокоиться», «Беспокойство просто поглотило меня».
  2. О вреде или опасности- «Это беспокойство сведёт меня с ума», «Произойдёт нечто ужасное, если я не совладаю со своим беспокойством».
  3. О возможных угрозах- «Мне нужно сменить работу пока меня не уволили».
  4. О неопределённости – «Что-то обязательно пойдёт не так», «Никогда не знаешь, что может случится потом», «Я не справлюсь, если что-то пойдёт не так».
  5. Избегающие мысли- «Слишком ужасно думать об этом», «Даже не упоминай о…»

Все эти мысли могут формировать позитивные убеждения о беспокойстве и человек фокусируется вокруг предполагаемых преимуществах беспокойства, тем самым подкрепляя его – «Если я буду продолжать беспокоиться об этом , то пойму, что нужно делать», «Я нуждаюсь в беспокойстве, это помогает держать ситуацию под контролем». Поэтому очень важно отличать полезное беспокойство от неполезного. 

СДЕЛАЙ
первый шаг – это просто

Записаться

Одна часть людей с чрезмерным беспокойством уверены, что беспокойство полезно и если они перестанут беспокоится, то случиться что-то ужасное («Я нуждаюсь в беспокойстве, это помогает мне держать ситуацию под контролем»). Другая часть убеждена в негативных последствиях беспокойства («Беспокойство просто поглотило меня»). В психологии есть такое понятие как мета-когниции- мысль о мысли. И существует мета- когнитивная модель беспокойства, в которую входят позитивные и негативные мета-когнитивные убеждения.

⚠️Позитивные убеждения о беспокойстве:

  • Беспокойство как способ решения проблемы – «Беспокойство о проблемах помогает от них избавиться» Возрастающее беспокойство не может быть решением проблемы, так как оно рисует в голове сценарии с негативными исходами, которые также начинают повышать беспокойство. Но бывает так, что человек во время чрезмерного беспокойства находит решение, тем самым делая заключение, что это произошло благодаря беспокойству и подкрепляет его положительные свойства.
  • Беспокойство может изменить ход событий – «Беспокойство предостерегает меня от плохих событий». – Вероятность того, что случится то, о чем беспокоятся тревожные люди очень низка. Соответственно, когда они беспокоятся и это не происходит, то все заслуги снова приписываются беспокойству.
Лечение тревоги
  • Беспокойство – способ мотивации – «Если бы я не беспокоился я бы ничего не достиг». Точно также, как и в предыдущем пункте, когда я что-то достигаю, я это приписываю своему беспокойству.
  • Беспокойство как позитивная черта личности – «Если я беспокоюсь, это говорит, что я хороший человек». Такая мысль уже сама по себе будет вызывать беспокойство.
  • Беспокойство гасит эмоциональные реакции на негативные исходы в будущем (удивление, разочарование) – «Если я беспокоюсь, что всё произойдёт наихудшим образом, то, когда так произойдёт я буду менее расстроен».
  • Беспокойство как эмоциональное/когнитивное избегание – «Беспокойство отвлекает меня от более тягостных мыслей/чувств»

Дополнительная полезная информация:

Полезные упражнения для борьбы с беспокойством и тревогой

😬 «Я не могу перестать беспокоиться» – назначьте себе специальное время, когда вы будете беспокоиться, например, каждый день с 19.00 до 20.00. Соответственно, как только появляются тревожные мысли вы говорите себе, что подумаете о них именно в отведённое время. Но обязательно определитесь, что вы будете делать в освободившееся время от беспокойства.

😬 «Я чувствую сильное беспокойство, поэтому не могу вернуться ко сну» – положите возле кровати ручку и бумагу, как только появляются тревожные мысли запишите их и при необходимости проанализируйте утром. Перенесение беспокойств из головы на бумагу может помочь отложить их в сторону и вернуться ко сну.

😬 «Я должна придерживаться установленного порядка, иначе весь этот ад вырвется наружу» (для тех, кто постоянно всё контролирует и ведёт подробные списки дел) – нарушьте установленный порядок в мелочах, примите конкретное решение о том, что изменить и спрогнозируйте, что будет происходить дальше. Например, оставить задачу из списка не выполненной. Прогнозы: «Я буду беспокоится ещё больше», «Я буду подавлена и потеряю контроль», «Я услышу голос матери, называющей меня никчёмной».

❗️ Важно, не бойтесь экспериментировать. Всегда спрашивайте себя, помог ли мне мой привычный способ действий справиться с проблемой? Если нет, то, наверное, он работает только в краткосрочной перспективе и можно попробовать что-то другое даже не очень привычное и может более тревожное. Ведь к старому способу вы можете вернуться всегда, он у вас есть.

Продуктивное и бесполезное беспокойство - в чем разница?

ПРОДУКТИВНОЕ БЕСПОКОЙСТВО — это то беспокойство, которое побуждает нас к действию и подсказывает как надо действовать, помогает предугадывать проблемы и мобилизовывать способы их решения. Мы готовы принимать не совершенные способы решения проблемы. Оно является эффективным, когда ведёт к уменьшению тревоги и улучшению проблемных ситуаций (есть выход). Вы чётко понимаете, что вы можете контролировать, а что нет. Например, детский плач, вызывает у меня продуктивное беспокойство, так как когда я его слышу, я встаю и иду, что-то делать, чтобы ребёнок успокоился (кормлю, укачиваю, меняю подгузник).

БЕСПОЛЕЗНОЕ БЕСПОКОЙСТВО – такое беспокойство, которое заставляет вас тревожиться о вопросах, на которые нет ответа, беспокоиться о целом ряде событий (цепная реакция), отвергать любые решения, которые кажутся вам несовершенными. Такое беспокойство не переходит в действие, ухудшается способность к решению проблем и сосредоточению, заставляет думать о том, что нужно продолжать беспокоиться пока тревога не снизиться, а очень часто тревога, наоборот, возрастает и приводит к обострению проблем (нет выхода). И вы считаете, что нужно беспокоиться, пока не начнёте всё контролировать.

Я предлагаю вам услуги психолога в Минске

02

Свадебный психолог

Дорогие невесты и женихи, я помогу вам пережить стресс и страхи связанные с этим важным событием в вашей жизни

цена от 400 BYN

01

Консультация психолога в Минске

С чем я могу помочь: депрессивные расстройства, генерализованное тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство, расстройство регуляции злости, фобические расстройства, расстройство пищевого поведения и многое другое…

Цена: 70 BYN – 1 час

03

Психолог онлайн (консультация по Skype)

Современный ритм жизни не всегда позволяет такую роскошь, как личная встреча. С другой стороны быстрый интернет открывает нам новые возможности. Вы можете получить консультацию по скайп в удобной домашней обстановке или находясь в любой точке мира.

Цена: 70 BYN – 1 час

Вы часто спрашиваете:

Как проходит консультация c психологом?

Очень часто люди откладывают свой поход на сеанс к психологу из-за не знания, чего ждать от консультации. Я хочу открыть занавес тайны, которая прячется под словосочетанием «поход к психологу».

И так, на моей  первой очной консультации мы с вами:

  1. Познакомимся. Я вам расскажу о себе, о терапии, какие методики я использую.
  2. Договоримся. Обсудим основные правила, проговорим все технические моменты терапии.
  3. Исследуем. Рассказ в свободной форме о вашей проблеме.
  4. Проведем формулирование. Составим более подробную картину проблемы. Формулирование – одно из важных частей терапии. На него может уйти от 1 до 3 сессий. Тут мы обязательно поставим цели, которые вы хотите достичь в процессе терапии.
  5. Отреагируем. Вы дадите обратную связь, готовы ли работать со мной, расскажите ваши впечатления, зададите все волнующие и интересующие вопросы.
  6. Домашние задание. Да да, вы получите первое домашние задание. Их вы будите получать после каждой нашей встречи.
Почему стоит инвестировать в свое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Психическое здоровье имеет важнейшее значение для нашей коллективной и индивидуальной способности в качестве разумных существ мыслить, проявлять эмоции, общаться друг с другом, зарабатывать себе на пропитание и получать удовольствие от жизни. Учитывая этот факт, укрепление, защита и восстановление психического здоровья могут восприниматься индивидуумами, сообществами и содружествами во всем мире как действия, имеющие жизненно важное значение. 

Источник: “Всемирная организация здравоохранения”

Сколько времени потребуется на решение моей проблемы?

Сколько потребуется времени для решение вашей проблемы, зависит от самой проблемы. Например, если это депрессивное состояние, то в зависимости от степени депрессии, если средняя или длительная, то примерно 10-20 сеансов. Если это условно “житейская” проблема, то может хватить и 3-5 консультаций. Каждая консультация длится 60 минут.

Чем отличается психолог от психиатра и от психотерапевта?

Важно понимать! Психолог — это не врач. Клинические медицинские диагнозы он не ставит и медикаментозным лечением не имеет права заниматься. Психолог помогает восстановить душевное равновесие, повысить уверенность в себе, развить коммуникативные способности. Учит справляться с негативными последствиями умственного и эмоционального перенапряжения. Он работает со здоровыми людьми.

Психиатр – это врач, получивший высшее медицинское образование, который занимается лечением психических болезней (расстройства психики) самого широкого спектра. Он ставит диагноз, может прописывать медицинские препараты, а также может принять решение даже о принудительной госпитализации. Работает с тяжёлыми психическими заболеваниями (шизофрения, эпилепсия,  умственная отсталость и т.д.).

Психотерапевт –  как и психиатр, занимается лечением психических расстройств, однако, если психиатры занимаются преимущественно «тяжёлыми» психическими заболеваниями, отдавая при этом предпочтение лекарственным методам лечения, то поле деятельности психотерапевта – более лёгкие расстройства, а также пограничные состояния – те случаи, когда человеку плохо, но болезнью это состояние назвать нельзя. Основное орудие психотерапевта – слово, беседа.

Как часто нужно будет ходить на приёмы к психологу?

Периодичность посещения психолога рекомендуется 1 раз в неделю в течение всей терапии. Для тревожных расстройств первые консультации могут быть чаще – 2-3 раза в неделю, это обговаривается с каждым клиентом индивидуально.

Почему 1 раз в неделю? Все просто – это оптимальный промежуток времени между сессиями для активной работы над проблемой и, при этом, никак не мешающий повседневной жизни.

Я провожу консультации пар, мужчин, женщин, родителей, подростков

Использую ли я в своей практике Гештальт-терапию

Нет, моя основная практика – это когнитивно-поведенческая психотерапи́я, или когнитивно-бихевиора́льная психотерапия.

Кто может записаться ко мне на консультацию?

Я провожу консультации для пар, мужчин, женщин, родителей, подростков, близких родственников и других.